我的结构化饮食

编辑部 2026-05-04T12:21:47.586495 27804 阅读 tech

结构化饮食早：花生酱抹全麦面包+泡熟鸡蛋的豆浆中：一两面+蔬菜汤，肉包蛋与鸡胸肉交替加餐晚：猪肘饭+蛋菜汤细节早：拿一张纸垫掰开的面包（抹刀切太慢与不平）用抹刀抹花生酱，合上后在上面抹剩下的酱，豆浆先接一点冷水，倒粉用抹刀初步搅拌，再接热水至2/3，放入熟鸡蛋，抹刀在面包上抹干净后放到包装...

结构化饮食
早：花生酱抹全麦面包+泡熟鸡蛋的豆浆
中：一两面+蔬菜汤，肉包蛋与鸡胸肉交替加餐
晚：猪肘饭+蛋菜汤
细节
早：拿一张纸垫掰开的面包（抹刀切太慢与不平）用抹刀抹花生酱，合上后在上面抹剩下的酱，豆浆先接一点冷水，倒粉用抹刀初步搅拌，再接热水至2/3，放入熟鸡蛋，抹刀在面包上抹干净后放到包装袋，吃完面包用抹刀控制蛋入口以免呛到，吃蛋时顺便接水以免太干，并吃粒维生素
中：面汤不喝喝菜汤，菜汤多捞菜，加餐泡在菜汤里热一下，豌豆可以打，泡菜少打，回来买了黄瓜就吃一根
晚：饭不要卤汤，蛋菜汤多捞菜，肥肉不吃，猪皮可以吃，饭不吃完留1/5。狼牙土豆、炒河粉、凉面、油焖茄子、辣拌黄瓜尽量不吃，要吃限制三块或一小撮，有海带丝可以夹海带丝

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