[生活] 《续》减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

编辑部 2026-05-06T12:59:30.905619 13011 阅读 tech

上篇： https://www.v2ex.com/t/1205661 又过去了 20 多天了，OP 已经接近自己的完美体重了。最近一直卡在 63 ~ 64kg 上下，体脂在 17% 左右，腹肌也开始显现了。不知道从上个月 14 日到现在，有多少 V 友跟着一起锻炼，从而减脂减重的，大家一起变得更...

上篇： https://www.v2ex.com/t/1205661

又过去了 20 多天了，OP 已经接近自己的完美体重了。

最近一直卡在 63 ~ 64kg 上下，体脂在 17% 左右，腹肌也开始显现了。不知道从上个月 14 日到现在，有多少 V 友跟着一起锻炼，从而减脂减重的，大家一起变得更好。

说下自己的感受。

体重下来后，照镜子明显更自信了，人也更精神了，衣服也更好买了。最主要的是生活更健康了，不论饮食，还是睡眠。

很久不见的朋友都说变化很大，也有说年轻 10 岁的。反正目前来看，没有什么负反馈。

接下来 OP 的目标就是增肌塑型了。

目标体脂要控制在 15% 左右，每天开始做力量训练了，并且也已经买好蛋白粉。

前一段时间做力量训练，由于没把握好度，一上来强度太大，导致肌肉酸疼了好多天，这算个大坑了。

希望看到此篇贴文的 V 友，不仅仅停留在帖子上，都可以行动起来。

看后续增肌塑型成功后，是否还会有一篇续。

来源: v2ex.com查看原文

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