最近在站内经常看到有佬友提到自己遇到了人生的坎，或者正处于人生的低谷不知如何开解，甚至有的佬友已经出现了焦虑、抑郁的情况。看到身处痛苦中的佬友，我非常感同身受，因为我自己就有过三段焦虑/抑郁爆发的经历，深知人在其中、便犹如在泥淖之中无法脱身，十分绝望。
好在我现在暂时已经摆脱了抑郁的纠缠，能够正常的生活。我把我的经历分享出来，一方面希望能给有类似经历的佬友一些小小的共鸣、带来一丝丝的力量，另一方面也给自己这几段经历的一个总结，前事不忘后事之师。
我三段抑郁的爆发全部都是和工作有关，最终解决也都是换了工作内容，所以严格意义上不算是克服了抑郁的症状。
第一次经历抑郁是在疫情期间，当时我的工作需要独立负责一个项目，需要给一线的销售答疑，还需要拿业务结果。我当时希望能回答所有人问题，还希望能够在项目中有深入的思考和理解，但现实是，无论回答问题、还是项目进展都差强人意，久而久之人就变得焦虑。当时我的典型症状是半夜早醒，晚上11点多入睡很顺利，但半夜3点就会醒，然后就睡不着了。一开始我还没太在意，因为白天也没有困的感觉、午睡也睡不着，人还算精神甚至有些亢奋，但持续了几周以后就有点慌了，一方面生怕总不睡觉身体出问题，另一方面随着压力越来越大，人变得心慌、恐惧，真真的体会到了什么叫做惶惶不可终日。每天起床面对如山的工作，感觉自己就在崩溃的边缘。最后决定去看了精神科医生，做了一系列检查，开了一些药。细节我忘的差不多了，但印象最深的就是劳拉西泮这个药，这个药效果很强，吃了以后一觉到天明，但因为了解到这个药会有依赖，因此吃的比较克制。除此之外其他的药效果就不太明显了，整体上我感受药物干预的效果不是很大。除了吃药看病外，我早上还会听一些讲心里焦虑的博客，也强迫自己每日刷一道leetcode换换脑子。这些操作没带来特别明显的效果，但某种程度上帮我一天天熬了过来。后来工作有了调整，我不再负责那个项目，也不需要答疑，症状立刻就消失了。后续机缘巧合发生了很多事，工作再往好的方向发展，让我以为这只是一次偶然的病发。
第二次的抑郁发作就在几年后。这一次我面临的挑战是空降到一个团队担任一线的小leader。这个团队历史上面临外界很多质疑和挑战，因此我希望能够快速拿一些结果，扭转团队的精神面貌，也让外部对团队的评价有所转变。但我之前其实没有特别多的管理经验，如何调动团队的积极性成了让我特别头疼的事情。此外在这个岗位上协调的工作特别多，每天从早到晚一直开会，每天都是披星戴月的工作，时间长了又出现了一些焦虑难受的体会。这次最典型的感受发生在上班的路上，体会了一把上班如上坟的感受。我还记得到单位之前要上一个长长的滚梯，随着滚梯逐步上升到头，我的心情就一点一点的沉到谷底。不过这次因为没有明显的睡眠问题，我没有选择吃药，而是每天中午都在花园里面遛一个小时。此外我开始写焦虑日记，每天都记录一下自己的心情，也在日记里不断的给自己打气。后来业务发生了调整，我主动做出了工作的变化，这次的焦虑旅程也暂时结束了。
第三次的抑郁发作距离第二次很近，也算是之前症状的集大成。这次我到了一个新的团队当leader，面临不熟悉的业务、不熟悉的团队，一开始还以为自己有了历史几次的经验，心态能够更平和一些。然而无数的消息、解决不了的问题、无穷无尽的会议，还是逐步让我慢慢出现了崩溃的症状。偶尔的半夜惊醒、中午停不下来的遛弯、面对干不完工作的惊恐发作，让我最终还是再次走进了精神科的大门。这次开的药我体感上还是不是特别有用，但这次的大夫给了我很多帮助。她不是那种看了结果开了药就请你走的那种大夫，会在诊室耐心的开导我，人遇到坎很正常，出现焦虑也很正常，人不要太紧绷，某种意义上承担了心理医生的作用。说到心理医生，这次我也找了心理医生，虽然他们基本没有给到我我不知道的信息，但和他们聊天后，还是会有一些释放的感受。此外这次我大量阅读了很多心理相关的书籍和文章，里面很多观点、句子都曾短暂的照亮的的心情，但后续还是被工作的压力熄灭。后来我实在受不了了，辞职换了工作，症状消失，直到现在。
从我的经历里，佬友可能会看出，我并不是那种教科书一样：经历困难->陷入低谷->寻求帮助->得到解药->凤凰涅槃的路数，甚至可以说是面临挑战扭头就跑的逃兵。这几乎注定，未来我可能还会陷入同样的困苦，再次经历抑郁的症状。但在当下这个我能喘息的间隙，还是希望能够总结一些我认为对我有用的信息，给有相似经历的的佬友、也给未来的自己一些参考
- 无论如何，活下去。如果说我这三次抑郁经历中最幸运的，就是都没有走极端的冲动和想法。但我听说过太多没有走下去的故事。因此无论如何，都要活下去，这世界上没有任何事情需要你抹灭自己的生命来消除。
- 不要攻克焦虑，要让焦虑和自己相伴。太长一段时间，我都希望能够消灭我内心中的焦虑和抑郁的情绪。但我渐渐意识到，你很难把焦虑和抑郁完全扑灭，你只能接受他在你的身体里，和你共生，和你经历生活的点滴。允许焦虑的存在，是解决焦虑的起点。这一点我做的也不好，但希望未来能做好。
- 接受自己的一切。无论你是强、你是弱、你是成功、你是失败，都是可以的。你不必须成为任何人、做成任何事。活下去本身就是有意义的。在现代社会这很难，但这可能与焦虑共舞最重要的心理状态。
- 相信自己一定能好起来。我这几次焦虑抑郁的过程中，都会想：要是一直都这样，我该怎么办。最终事实都证明，不会一直都这样的，一定会有转机出现，有的是你主动、有的是你被动，但无论如何，都会有新的转机出现。这有一点命定论的感觉，但对于困境中的我们，有这样一个执念能让我们更有信心。
- 一定有适合你的方法，不要因为某个方法没有效果就绝望。我的经历中，在应对焦虑抑郁的方法中，看病，吃药，心理咨询，遛弯，最终证明影响都不大，最终解决问题的办法都是逃避。但在寻找方法的过程中，总有星星点点的内容让我重获希望，有的是一本书里的一个句子，有的是大夫的一句嘱咐，有的是回顾自己日记里的一个想法。所以我也坚信，一定有适合我的办法，我也相信，一定有适合佬友的办法。
碎碎念写了很多，有的地方还不太成体系，后面我再尝试回忆、也看看当时的日记完善一下。我不是心理学执业人员，没有专业知识，只有我真实的感受，供佬友参考，希望能让你了解到，你不是一个人。
借用余华的一句话，我们只是情绪进入了死胡同，而不是人生走进了死胡同。祝各位佬友都能每天开开心心的，祝暂时迷茫的佬友能尽早走出阴霾、奋力向前！
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