今天和大家分享一下元认知与第一性原理
一、概念
1.1元认知
简单来说，原认知就是对自己的思维进行观察和思考，指的是一个人能够觉察到自己的认知位置，并且在此基础上能够对自己的想法，判断，情绪以及行为进行监控调整修正的教育顾问罗宾弗格蒂博士和布莱恩皮特在何处的，元认知被忽视的赋能学生的技能组合中对原认知做了比较形象的解释。
比如你现在正在看一本书，读到最后一页了，突然发现不知道前面读了什么，这个时候你可能就会翻到前面重新开始读，这个过程中你先意识到了我刚才没有真正的理解，然后采取了补救的行为，这个过程就是原认知的作用。
1.2第一性原理是 什么
第一性原理是一种从系统中最基础的问题试试或者原理出发进行推理的方法，通过不断探究本质，把问题拆解到一个最基础的底层，能够尽量摆脱表面的经验，常见的说法和自由结论的性质，回到事物本身去寻找最根本的答案。
注意区分这两个概念，元认知更关注的是我现在是怎么想的，而第一性原理更关注的是这个问题，它是什么？
二、一次争吵让我意识到问题 不在表面
2.1我以为自 己在安慰她
有一次我和女朋友吵架，当时和他说的话，我自己听来感觉没有问题，但是给他说了之后，他不断情绪没有缓和，反而更加生气了，我当时就很懵逼，我不是在安慰她吗？为什么他听完 反而更生气？
后来我去问了AI，AI发给我几句话，我照着意思发过去之后，他确实就没那么生气了，这让我很惊讶，我就接着问AI你 是怎么做到的？
他的回答是这样的，他说我刚才一直在处理的是方面的问题，但是他真正需要的不是对事实的解释，而是自己的核心需求被看见，也就是说我要拆的不是这句话对不对？而是这件事你真正想表达什么，他真正需要的是什么？我当时就想到了，这不就是第一性原理吗？
2.2我 以前总是卡在对错里
以前遇到这种吵架的场景，我默认的处理方式非常简单，他生气了，我就会跟他解释，我觉得只要我解释清楚，她就不会生气了，只是这个逻辑看上去很合理，但现实往往很骨感，现实里我解释的越多，他就越生气。
其实原因就在于我以为我们在讨论事情对不对，但他在意的却不是这个，他可能想知道的是我有没有理解他有没有在乎他有没有站在他那一边，在她难受的时候，他想的可能不是我证明自己没有错 ，而是我先要去靠近他。
表面上我们是在吵一句话，一件事，一个态度，继续往下看，其实是某种需求没有被看见。
我觉得自己是在安慰她，但是她接受到的可能就是另一种信息，他可能觉得我在讲道理，觉得我在否定他的感受，我是觉得我就是希望赶紧结束这场争吵，也可能觉得我根本就没 有理解他为什么会这样难受。
同一句话在我这里叫做安慰，在他那里可能就变成你又开始讲道理了，很多时候问题不只是你说的内容有没有道理，而是这句话有没有 真正回应了对方的真正的需求 。
三、我理解的第一性原理
3.1 第一性原理不只属于商业和技术
很多人一提到第一性原理就会想到创业，物理，商业，技术这些比较大的东西，但其实它也可以用在日常的 亲密关系，学习，拖延，焦虑等等上
核心其实就很 简单，不要停在表面，要继续往深处挖
以争吵为例，表面可能就是他生气了，说话不好听，然后我觉得自己没有错，两个人就开始互相解释反驳，但是继续往下拆，就要问他现在到底是什么情绪，是委屈，失望，害怕不安，还是觉得自己没有被重视，再往下拆，要问他真正想要的是什么，他想要被理解还是被安抚，想去让我在乎她还是，想确认我是不是站在他的对立面，继续说话就该轮到问自己现在最应该做的是什么？是继续证 明我对，还是先让他感觉到我听见了他？
3 .2表层语言和底层需求经常不是一回事
很多争吵往往在第一步开始，对方说你根本不在乎我，你马上就开始急了反驳说我怎么不在乎你？我做了那么多，难道你看不见吗？你这不是在冤枉我吗？这样一来争吵就很容易升级。
如果接着往下看，这句话未必是在陈述事实，他真正想说的可能是他现在感觉没有被重视，他很委屈，他想让你多靠近他一点，他不想听你辩论，他想知道你还在不在乎他，表面的东西和真正核心的东西经常不是一回事。
如果你只盯着表层，就很容易开始产生对 抗，但如果你看到了核心，才真正进入 了沟通
四、元认知是在看见自己的反应
4.1没有元认知时，人会自动防御
元认知其实更容易理解，那就是你能看见自己的脑子正在想什么，还是以那次吵架为例，如果没有永远只我大概会一直卡在这个念头里面，我会想我明明没有错，明明在安 慰他，他为什么这么不讲理？他是不是太情绪化了？
其实这就是很多人的自动反应，他不是经过仔细思考判断得出的结论，而是情绪触发之后的防御反应，这也就对应到了思考快与慢的快思考和慢思考，当有了一点元认知之后，我们就能够稍微退出来问自己几个问题。
我现在是不是急着证明自己没有错？我是不是把他的情绪，当成了对我的攻击，我是不是害怕被否定？我现在这句话是想解决问题还是想要赢？这些问题是很重要的，因为人很多时候 不是不知道道理，而是不知道自己在被 什么东西推着走
4.2很多解释其实是防御
你以为自己是在沟通，其实你只是在防御吧，你以为自己在解释，其实你是在逃避我，可能真的伤害到了他这个事实，你以为自己在安慰他，其实你可能只是想要对方快点消极的情绪，因为他的情绪让你感觉到了不舒服，这些判断不太好听，但他很真实。
很多人不愿意承认自己在关系里会逃避，会自保，会下意识的把对方的情绪当成麻烦，但是这种情况确实很常见，元认知的价值就在这里， 他不会立刻解决问题，但他能够帮助 你看见自己正在做什么
五、第三方视角 不是自我审判
5.1我说的观察自己不是自我攻击
我其实自己一直都有一个习惯，我会站在比较外部的位置看自己和别人之间发生的事，比如我可能会想我刚才为什么要说那句话，我当时心里面在想什么，他听完之后更生气，是为什么我们是在吵事情还是在吵感受我这句话是让我靠近他了，还是让我远离他了？
以前我以为这叫自我客调，但是后面我觉得不完全是，自我客体化指的是把自己当成被别人评价的对象，比如说一直想我这样是不是很丑，别人怎么看我是不是表现的不够好，我是不是很识的这种状态会很伤人，因为他本质上是在持续的审判自己。
而我说的更接近观察者，他不把自己摆到被审判的位置上，而是让自己不要完全陷入情绪，你稍微退出来一 点看，看看自己正在想什么，在说什么 ，在害怕什么，在躲避什么
5.2观察自己也要有边界
观察自己也有边界，这个能力很重要，但是也不能过度，如果你过度了，你会把什么都要拿来分析，你难过要分析，生气也要分析，连正常的情绪体验也要拆开来看，时间久了你就会感觉活的很累。
所以我现在觉得能够跳出来看自己是一种能力，但是一直跳出来看自己可能就变成了一种负担，该体验 的时候还是要体验，关键时刻能够停下来 ，这种能力就已经非常有用了
六、很多问题来自表层和底层错位
6.1争吵只是一个例子
我举争吵的例子不是为了告诉大家怎么哄女朋友，我真正想说的是很多问题其实都有相似的结果，你看到的只是表面，但是真正影响结果的是核心。
争吵的时候表明是谁说的对，但是核心可能是谁的感受没有被看见，拖延的时候，表面上是我懒，但核心可能是我害怕自己做出来的很差，焦虑的时候，表面上是事情太难了，但核心可能是我害怕自己不够好，学习学不进去，表面是我没有自律，但是核心可能是我没有反馈闭环，做事坚持不下去，表面上是说我三分钟热度， 但核心可能就是目标定的太大，大脑一看 见这个目标就感觉遥不可及，非常想放弃
6.2第一性原理要问的问题
第一性原理，在日常生活中主要的应用其实就是问自己几个问题，这件事情真正卡在 哪里？最核心的问题是什么？我现在看到的是结果还是原因？我是在治标还是在治本？
这些问题看起来并不复杂，但是却经常容易被 忽略，因为人在情绪状态下会非常先抓最显眼 的东西，但是最显眼的东西往往并不是关键
七、很多人解决问题时只是在处理表层
7.1学习问题经常被误解成工具问题
以学习为例，很多人学不进去了，可能就会开始在网上搜索换软件，买一些课程，收藏很多资料，换一些做笔记的方法研究范学中，看别人怎么做时间管理，这些动作看起来很牛逼，但可能都停留在表面。
如果把学习拆到最底层，其实可以大致分为几个环节，第一，你有没有输入？你输入之后有没有在自己的脑海里理解消化？你有没有把它记住熟练？你有没有输出？你有没有反馈？你有没有根据这个反馈进行修正？
如果一个人每天都在收藏资料，但是从来不复习，也不付出，也不纠错，那他缺少的不是资料，而是他的整个学习链没有真正的建立起来，学英语也是一样的道理，你下了10个APP买了三本词汇书，关注了一大堆博主，但是你从来不开口说，也没有人来帮你纠正，说了很久，你的水平还是停在原地 ，这种情况下你换再多的APP都 没有意义，因为你缺少的并不是APP，你缺少的是反馈
7.2计划失败也常被误读
很多人计划做不下去，第一反应就会骂自己，我怎么会这么废？我怎么没有坚持下去？我是不是没有自制力，我是不是这辈子就这样了？
这种时候就应该先用圆认知了，你先停下来看看自己现在到底在做什么，我是在认真复盘还是在自我攻击？我是真的想要解决问题还是想要骂自己？我获得一种我已经受到惩罚了的错觉，然后你再用第一性原理来拆解这个计划，它为什么会失败？
是不是目标定的太大了，还是动作定的太模糊了，你有没有得到及时的反馈 ？你有没有支撑力把这个目标进行下去的环境？你有没有把失败之后怎么恢复的机制设定到你的计划里？
很多人的计划失败了，不是因为人不行，而是因为这份计划根本就不是给人执行的，很多人的计划可能只有机器人才执行的下去，比如说有人会说我从明天开始学习8个小时，坚持一个小时， 我要早起早睡，要戒掉短视频，每天要读几十页书，这种东西根本就不能算计划了，这种东西只能算做许 愿
人不应该这样运转，我们真正应该问的是我们现在开始能做的最小的动作是什么？不是说从今天开始我就要改变人生，因为改变从来就不是一蹴而就的，你现在打开文档，写100个字，看页书，锻炼10分钟，把手机放远一点，发 一条信息，把那个拖着的文件先打开，很多时候我们 不缺少宏大的目标，但是缺少一个能够 立刻开始的小 缺口
八、元认知的关键是不要把脑中的声音都当真
8.1自动想法不等于事实
我们的脑子每天都会自动冒出很多的想法，比如说我觉得我不行，别人都比我太强了，这件事情太难了，唉，来不及了，我又失败，他是不是讨厌我？我是不是要完蛋了？这些念头出现的时候都非常像事实，但是很多时候他们只是情绪生成的弹幕。
这些弹幕看起来像真的，但它并不是事实，你真正应该做的并不是立刻相信他，也不是立刻去消灭他，而是应该立刻去看见他，比如说你脑子里面出现我完了，你完全可以把它换成另外一种说法，你说我注意到了，我现在又出现我完了的这个想法。
这两句话可能听起来很接近，但是他们的差别却非常大，前一句说的是你和念头已经融为 一体了，但是后一句你和你的念头拉开了距离 ，你就不容易被裹挟着走，有距离才会有选择，没有距离就是被拖着走
8.2元认知的作用是多一个刹车
元认知最实用的地方不是让你变得很平静，也不是让你从此不再有情绪了，他只是让你在被情绪裹挟之 前能够踩下一个刹车，这个刹车不一定每次都能用 得上，但是只要他偶尔起了一次作用，那你 整个人的状态就会稳定很多
九、第一性原理的关键是不被现成答案带跑
9.1别人的方法不一定适合你
现在网上的方法非常多，什么各种的高效学习法，副业的项目，沟通的技巧，情绪价值，认知升级什么什么的底层逻辑，每一个听起来都很高级，但这些东西很多不是没有用，而是他不适合你现在的情况。
你在套用这套方法之前，你就应该先把自己的情况给摸清楚，比如你可以问一下自己，我现在有什么资源？我现在卡在了哪里，我真正的问题是什么？我缺的是方法还是执行？我缺的是执行还是 缺少了反馈，我缺少的反馈还是其实并不敢 面对结果，你先把这些问题给想清楚，再去选择你的方法，那你的效率就会很好很多
9.2自媒体是一个典型的例子
比如有人说自媒体很赚钱，有些人就立马跟着进去做，结果做了3天3夜，没有人看，马上就破防了，马上归咎于平台不给你流量，但是你继续往下拆就会发现这个问题可能完全就不在平台。
因为你不知道自己服务的是什么人，你不知道自己提供了什么价值，你不知道别人为什么要看你的视频，你没有学学说说的能力，甚至都无法清清楚楚的表达自己的思想，你在这种情况下去研究标题技巧，封面技巧，发布的时间作用都非常有限 ，不是说这些没有用，而是你没有抓 住最核心的东西，你没有抓住核心的东西就 开始谈技巧，相当于你在一个不稳的地基上面做装修
十、我现在常用的一个笨方法
10.1把脑子里的东西写下来
我的应对方法是什么呢？我现在遇到事情了，会先写几行字，虽然看起来写下来这件事情很简单，但是它的作用非常大，如果脑子里的东西不写下来，就很容易在心里面逐渐 发酵，变成一些很夸张的场面。
但是你写下来 之后，它就只是一段文字，它对你的攻击力就没有那么高了，我一般都是按照以下的几步来写
10.2第一步，承认自己的情绪
第一步，我会先承认自己的情绪，我会先问自己，我现在有什么情绪是焦虑，愤 怒，委屈，极度羞耻还是无力，你要先承认 自己的情绪，你不要去逃避它，不要去否认它，也不要假装没有事，他越存在就越影响你的核心判断
10.3第二步，写下自动想法
第二步，我会把自己脑海中的自动想法给写下 来，我把脑海中那些反复出现的想法给写下 来，比如说这件事情我肯定完成不了，别人都比我强，这太难了，他是不是看不起我？我是不是失败了？
10.4第三步，检验这些想法
然后我再问自己 几个问题，他们是真的吗？有什么证据能够支 撑有没有返利？我是不是太夸张了，我是不是把一次的失败就当成了永久？我是不是把情绪给当成了事实？
10.5第四步，拆这件事的底层
最后我会用第一性原理来拆解这件事情的核心，如果是关系上的问题，我就会问自己，对方在表面上说的是什么？他实际上在感受什么？他需要的是什么？不是在靠近他还是在对他进行防御？
如果是学习上的问题，我就会问自己输入理解，记忆，输出反馈 这几环到底是哪一环断掉了，如果是项目上的问题，我 就会问自己目标是不是太大了，最小动作是什么？有没有反馈？有没有认真的需要我做出来的项目？
10.6第五步，找出现在能做的最小动作
最后我就会找到自己现在能做的最小的动作，不要动不动 就给自己设定一个非常大的逆袭的目标，先动一下 ，先动起来就好，发一条消息，写下文字，只要我 开始动了，那些东西本来看上去很吓人，现在也变得不吓人了
十一、警惕把"拆需求"变成操控
11.1理解对方和操控对方是两回事
理解对方和操纵对方是两回事，这在关系里非常重要，我前面说我用AI帮我分析出了女朋友的核心需求，如果这件事情被理解歪了，就会变成另外一种东西。
比如说有人会想，原来女生生气的时候，我只 要说几句正中他需求的话，他就会消气了 ，这种理解非常危险，因为他不是在尝试沟通，而是尝试把人当成一个按钮，理解对方和高效的让对方闭嘴，这根本上是两回事
11.2真正的连接来自动机
如果一个人的目的就是怎么让对方快点消气，怎么用几句话解决问题，怎么用最低的成本先糊弄过去，让他学再多的沟通技巧也没有什么用，因为他底层的动机就是自我中心的。
真正有用的问题是另外一种，我是不是真的想理解他为什么难受？我是不是真的愿 意承认自己真的忽略了他，我是不是真的想 回到这段关系，而不是想要赢？
前面那一 种只是话术而已，后面一种才叫做连接，这两种差别很大，和你沟通的对方也能够感受到
十二、两种思维结合起来的真正价值
12.1我以前遇事很容易乱
我以前遇到事情非常容易乱，我一乱就开始上网，看书，刷视频，问别人怎么办，然后收藏了一堆的干货，收藏了一堆的方法论，收藏的时候感觉啊特别有用，感觉自己在成长，但是回到现实里我才发现自己还是在原地打转。
我后来才意识到，问题，不是我知道的方法太少，而是我没有真正的看见自己，没有真正的看见问题，我不知道自己为什么要逃避，我不知道自己为什么急着要去解释，我不知道自己为什么总想着要证明自己没有错，不知道自己为什么知道该怎么做，却总是不懂。
同时我也没 有看见问题，本身别人说什么有用，我就去学什么， 别人说什么赚钱我就去看什么，别人说什么很高级，我就容易信什么，看上去特别忙，但其实只是一直在被各种声音舆论带着走
12.2元认知和第一性原理各自的位置
原认知是让我先停下来看看自己第一原理，让我往深处分析拆解问题，这两种思维结合起来不会让你 立马暴富，也不会让你马上 开挂，但是它会让你少一点混乱，少一点自我攻击，多一点主体性意识，少一点被别人给牵着跑，对于很多人来说，这种状态本身就已经是一种很大的改善了
十三、最后总结几句
以后遇到事情你先不要急着，骂自己也不要急着到处找一些方法论，你要先问自己两个问题，我现在到底在想什么？这件事情最核心的东西到底是什么？
吵架的时候也不要只问谁对了谁错了，也要问问对方真正需要的是什么，是在回答对方，还是在保护自己的面子？
焦虑的时候不要只问怎么不焦虑？也要问问我到底在怕什么，这到底是事实还是我自己脑补出来的？
拖延的时候不要只骂自己懒，也要问一问我是不是怕做的不够好，我是不是把目标定的太小了，我现在能做的最小一步是什么？
学不进去的时候也不要去去研究工具，也要问一问输入理解记忆，输出反馈这几环到底是哪一环断掉，很多问题到了这一步就已经开始松动了。
我们最怕的不是问题，大是问题，它糊成了一团，让我们看不清，我们看不清，对于这些未知就会特别慌慌了，就会开始乱撞，抓了之后就会更乱，元认知让你看见自己正在乱第一性原理，让你把那团乱东西一点一点的拆开，虽然拆开 之后不一定能够马上就能解决，但是你至少应该知道了从哪里开始下手，快思考和慢思考，从自动驾驶切换到手动驾驶本身就是一种很重要的能力，不要小看它，很多人一辈子都在自动驾驶。
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